احذر: طعامك يحدد نومك الجيد أو أرقك المستمر
أظهرت دراسة حديثة أن النظام الغذائي يلعب دوراً أساسياً في التحكم بمتلازمة النعاس المفرط أثناء النهار (EDS)، وهي مشكلة تصيب نحو 33% من البشر وترتبط بمخاطر مثل أمراض القلب والسكري واضطرابات الساعة البيولوجية.
الدراسة، التي أجريت على أكثر من 6 آلاف مشارك بمستشفى ماساتشوستس العام، حللت تأثير مكونات الوجبات اليومية على النوم. وتبين أن بعض العناصر الغذائية مثل المكسرات، الحبوب الكاملة، الأسماك الدهنية، والبيض تساعد على تقليل النعاس وتحسين اليقظة نهاراً، والعكس ليلاً، بينما تلعب المستقلبات الهرمونية والستيرويدية دورا في زيادة الأرق واضطراب النوم.
البروفيسور طارق فقيه، المشرف على البحث، أوضح أن اختياراتنا على المائدة اليومية تنعكس مباشرة على جودة نومنا، داعيًا إلى تنظيم الوجبات، تقليل الأطعمة الدسمة والمكررة، مثل المقليات، الوجبات السريعة، الحلويات، والمعجنات السكرية إضافة إلى المشروبات الغنية بالكافيين.
والحرص على تناول أطعمة غنية بالعناصر الداعمة للنوم الصحي. مثل المكسرات، الحبوب الكاملة، الأسماك الدهنية، البيض والكرز تعزز هرمونات النوم وتساعد على نوم عميق.
كما شدد على أهمية النوم المنتظم، التعرض لضوء الصباح، وإدارة التوتر كعوامل مساعدة.
