دراسة تحذر: استخدام مواقع التواصل يهدد الصحة في هذا التوقيت
النورس نيوز
حذّرت دراسة بريطانية حديثة من الاستخدام الليلي المكثف لمواقع التواصل الاجتماعي، مؤكدة أن قضاء الوقت بين الساعة الحادية عشرة مساءً والخامسة صباحاً على هذه المنصات، قد يزيد بشكل ملحوظ من احتمالات الإصابة بالاكتئاب والقلق واضطرابات النوم.
وأشارت الدراسة، التي نُشرت نتائجها في صحيفة الإندبندنت البريطانية، إلى أن الخطر لا يكمن فقط في طول فترة الاستخدام، بل في توقيت الاستخدام ذاته، حيث أظهرت البيانات أن التفاعل الليلي مع الشاشات الرقمية يترك آثاراً سلبية على المزاج والصحة النفسية أكثر من الاستخدام النهاري.
310 مشاركاً في دراسة طويلة الأمد
شملت الدراسة عينة من 310 أشخاص من المملكة المتحدة، جرى تحليل نشاطهم على منصة «إكس» (تويتر سابقاً) خلال فترة امتدت من يناير 2008 حتى فبراير 2023، وتتبعت أنماط نومهم ومستويات القلق لديهم.
وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يستخدمون المنصة في ساعات متأخرة من الليل سجلوا معدلات أعلى من التوتر والقلق والاكتئاب مقارنة بأولئك الذين يكتفون بالتصفح النهاري.
اضطرابات النوم بوابة التدهور النفسي
أوضح الباحثون أن الاستخدام الليلي للشاشات يسبب اضطرابات في النوم نتيجة التعرّض للضوء الأزرق المنبعث من الهواتف، والذي يؤدي إلى تثبيط إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.
وقال فريق الدراسة إن هذا التأثير لا يتوقف عند السهر فقط، بل يمتد ليشمل ضعف التركيز، تقلبات المزاج، وزيادة القابلية للانفعال في اليوم التالي، مما يفاقم من أعراض القلق والاكتئاب بمرور الوقت.
دعوة لتغيير السلوك الرقمي
وأوصت الدراسة بضرورة تبني سياسات مجتمعية وصحية تنظم استخدام مواقع التواصل الاجتماعي ليلاً، خاصة بين الشباب والمراهقين، مع إطلاق حملات توعية حول أضرار السهر الطويل أمام الشاشات.
كما شدد الخبراء على أهمية إدراج مفهوم “الصحة الرقمية” ضمن برامج التعليم والإرشاد النفسي، لتشجيع الأفراد على الاستخدام المتوازن للتكنولوجيا.
«إكس» في دائرة الضوء
أظهرت الدراسة أن منصة «إكس» كانت الأكثر ارتباطاً بالحالات النفسية السلبية، بسبب طبيعة النقاشات الحادة والمحتوى السياسي والاجتماعي المثير فيها.
وبيّن الباحثون أن التفاعل مع هذا النوع من المحتوى قبيل النوم يحفّز نشاط الدماغ والانفعالات العصبية، ما يعطل عملية الاسترخاء الطبيعي ويدفع المستخدم للبقاء مستيقظًا لفترات طويلة.
الضوء الأزرق وتأثيره على الدماغ
أكدت الدراسة أن الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية يتغلغل إلى الدماغ ويعطل الساعة البيولوجية للجسم، مما يجعل الشخص يشعر بالنشاط الزائف في الوقت الذي يحتاج فيه إلى النوم.
ونصحت بتقليل استخدام الهاتف قبل النوم بساعة على الأقل، أو تفعيل الوضع الليلي لتخفيف تأثير الإضاءة على العينين والجهاز العصبي.
نصائح لحياة رقمية متوازنة
اختتم الباحثون بدعوة المستخدمين إلى استبدال تصفح المنصات ليلاً بأنشطة هادئة مثل القراءة أو الاستماع للموسيقى أو التأمل قبل النوم، مؤكدين أن التوازن هو المفتاح لحياة رقمية وصحية أكثر استقراراً.
