المكسرات حليفة الرشاقة: الدهون الصحية طريقك لخسارة الوزن
متابعات _ النورس نيوز _ كشفت دراسات حديثة أن إدراج المكسرات ضمن النظام الغذائي قد يكون خطوة ذكية للراغبين في خسارة الوزن، رغم احتوائها على دهون وسعرات حرارية. المفاجأة أن هذه الدهون تُصنّف ضمن “الدهون الصحية” التي تعزز الإحساس بالشبع وتدعم التمثيل الغذائي.
وأشارت خبيرة التغذية بيانكا تامبوريلو إلى أن المكسرات تساهم في تقليل الشعور بالجوع لفترات أطول، موضحة أن تناول 1-2 وجبة يوميًا بكميات مدروسة يمكن أن يدعم أهداف إنقاص الوزن دون تأثير سلبي.
اللوز.. نجم المكسرات لخسارة الوزن
من بين الأنواع الأكثر فعالية، يبرز اللوز، الذي يحتوي على كميات وفيرة من الألياف والبروتين. وتقول أخصائية التغذية سامانثا ماكليود إن “حصتين من اللوز توفران أكثر من 7 غرامات من الألياف و12 غراماً من البروتين، ما يعزز الشعور بالامتلاء ويدعم الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن”.
وتُظهر الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل اللوز يسهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري من النوع 2 وأمراض القلب.
الكاجو والجوز.. إضافات فعالة
وللكاجو دور مهم أيضًا في الحفاظ على توازن صحي للجسم، بفضل احتوائه على الدهون غير المشبعة. أما الجوز، فقد أظهرت الأبحاث أنه ينشّط مناطق الدماغ المرتبطة بالتحكم في الشهية، مما يجعله أداة فعالة في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
الاعتدال هو المفتاح
في النهاية، تظل القاعدة الأساسية في تناول المكسرات لخسارة الوزن هي الاعتدال. فرغم فوائدها الكثيرة، فإن الإفراط فيها قد يؤدي إلى نتائج عكسية. ومع الالتزام بالكميات المناسبة، يمكن أن تتحول حفنة مكسرات يوميًا إلى سلاح فعّال في معركة الوزن الزائد.
