متابعات _ النورس نيوز _
يُعد فقر الدم من أبرز المشكلات الصحية التي تواجه الملايين حول العالم، ويعود السبب الرئيسي له في كثير من الحالات إلى انخفاض مستويات الهيموغلوبين في الدم، ما يؤدي إلى الشعور الدائم بالإرهاق والضعف العام وقلة التركيز.
ويرى خبراء التغذية أن الحل لا يقتصر فقط على تناول المكملات الدوائية، بل يمكن أيضًا تحقيق تحسّن كبير من خلال نظام غذائي ذكي ومتوازن يحتوي على فواكه طبيعية غنية بالحديد وفيتامين C وحمض الفوليك، وهي العناصر الأساسية في دعم إنتاج خلايا الدم الحمراء وتحسين امتصاص الحديد.
ملاحظة مهمة: يُنصح دومًا بمراجعة الطبيب المختص قبل إدخال أي تغييرات جذرية على النظام الغذائي، خاصة لمن يعانون من أمراض مزمنة أو حالات صحية دقيقة.
وفيما يلي قائمة بـ 10 فواكه “سحرية” تساعد بشكل فعّال في رفع نسبة الحديد وزيادة الهيموغلوبين بشكل طبيعي، كما نشر موقع شبكة CNBC الأميركية:
1. الرمان.. كنز الحديد ومضادات الأكسدة
يتميز الرمان بمحتواه العالي من الحديد وفيتامين C، إلى جانب مضادات الأكسدة التي تعزز امتصاص الحديد وتساعد في تحسين الدورة الدموية.
2. التفاح.. فاكهة الدم اليومية
يحتوي على مستويات معتدلة من الحديد، ويساهم في دعم إنتاج الهيموغلوبين، خاصة عند تناوله بجانب أطعمة غنية بفيتامين C.
3. الموز.. مصدر الطاقة وخلايا الدم
غني بـ الحديد وفيتامين B6، مما يجعله فعالًا في تعزيز إنتاج خلايا الدم الحمراء.
4. التمر.. علاج طبيعي متكامل
التمر من أفضل الفواكه لعلاج فقر الدم، لاحتوائه على الحديد وحمض الفوليك، كما يمنح الجسم طاقة فورية.
5. البطيخ.. صيفي ومنقذ للدم
بفضل محتواه العالي من الماء، والحديد، وفيتامين C، يعزز البطيخ امتصاص الحديد ويُعتبر خيارًا ممتازًا في الطقس الحار.
6. الجوافة.. قنبلة فيتامين C
تُعرف بكونها من أغنى الفواكه بفيتامين C، وهو ما يساعد في رفع امتصاص الحديد الطبيعي في الجسم.
7. التوت.. صغير الحجم قوي المفعول
يتميز بمزيج رائع من فيتامين C، وحمض الفوليك، ومضادات الأكسدة التي تدعم عملية تكوين الدم.
8. البرقوق.. ملين ومغذي
غني بـ الحديد وفيتامين C والألياف، ما يجعله علاجًا طبيعيًا فعالًا لفقر الدم والإمساك معًا.
9. البرتقال.. مضاد فقر الدم المنعش
يُعزز امتصاص الحديد بفضل غناه بفيتامين C، ويدعم تكوين خلايا الدم الحمراء.
10. التين.. فاكهة الحديد الخفية
يُعتبر من الفواكه الغنية بالحديد والمعادن الأساسية، ويساعد على تحسين مستويات الهيموغلوبين على المدى الطويل.
